प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार, महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए डाइट टिप्स

महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए डाइट टिप्स (Mahilaon Aur Purusho Ki Prajanan Kshamta Badhane Ke Liye Diet Tips): एक महिला को गर्भधारण करने के लिए महिला और पुरुष दोनों की बेहतर फर्टिलिटी का होना जरूरी है। क्योंकि प्रजनन क्षमता जितनी अच्छी होती है, प्रजनन अंग उतने ही अधिक सक्रिय होते हैं। जो जल्द से जल्द प्रेग्नेंट होने में मदद करेगा। लेकिन अगर एक या दोनों पुरुष या महिला को प्रजनन क्षमता में कमी की समस्या है, तो इससे न सिर्फ महिला के प्रेग्नेंसी में दिक्कत हो सकती है। बल्कि पुरुषों और महिलाओं के बीच संबंधों पर भी इसका बुरा असर पड़ सकता है। तो आइए आज जानते है डाइट से जुड़े कुछ खास टिप्स, जो आपको फर्टिलिटी से जुड़ी समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकता है। 

Mahilaon Aur Purusho Ki Prajanan Kshamta Badhane Ke Liye Diet Tips

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार

1. प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए पुरुषों को जरूर खाना चाहिए ये आहार

शुक्राणुओं की संख्या में कमी पुरुषों की प्रजनन क्षमता पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। और कई लोग इस बारे में डॉक्टर को बताने में शर्माते हैं तो कुछ महंगे इलाज की वजह से इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अगर आप अपने नियमित आहार में शामिल करते हैं। तो यह प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। तो आइए अब जानते हैं कि पुरुषों को अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

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जिंक युक्त आहार

• जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
• जो प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है, ऐसे में मटर, काजू और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें जिंक की मात्रा अधिक होती है।

गाजर

• विटामिन ए से भरपूर गाजर स्पर्म काउंट को बेहतर बनाने में मदद करती है।
• और नियमित रूप से सलाद में गाजर खाने या गाजर का रस पीने से प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है।

अंडे

•  प्रोटीन और विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडे स्वस्थ शुक्राणुओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
•  इसके लिए पुरुषों को नाश्ते में नियमित रूप से दो अंडे खाने चाहिए।
•  इसके साथ ही अंडे का सेवन फ्री रेडिकल्स से बचाने में भी मदद करता है।

कद्दू के बीज

• कद्दू के बीज जिंक और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो पुरुष प्रजनन अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
• साथ ही नियमित रूप से मुट्ठी भर कद्दू के बीज खाने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन और स्पर्म काउंट बढ़ता है।
• ऐसे में पुरुषों को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

टमाटर

• लाइकोपीन से भरपूर टमाटर का सेवन पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
• अधिक फायदे के लिए आप जैतून के तेल में पके टमाटर खा सकते हैं।
• ऐसे में फर्टिलिटी से जुड़ी समस्या से निजात पाने के लिए पुरुषों को टमाटर का सेवन जरूर करना चाहिए।

पालक

• फोलिक एसिड, आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक का सेवन शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।
• इसके साथ ही स्पर्म काउंट की गुणवत्ता बेहतर होने के कारण यह फर्टिलिटी को बढ़ाने में भी मदद करता है।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए खाएं लहसुन

•  एलिसिन नामक पोषक तत्व से भरपूर लहसुन का सेवन पुरुष प्रजनन अंगों में रक्त को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
•  जो फर्टिलिटी पावर को बढ़ाने में भी मदद करता है।

केला

• विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी1, मैग्नीशियम, प्रोटीन से भरपूर होने के कारण केले का सेवन पुरुषों के स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद करता है।
• इसके साथ ही इसमें विटामिन बी और ब्रोमेलैन भी मौजूद होता है जो फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है।
• इसलिए पुरुषों को फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए नियमित रूप से केले का सेवन करना चाहिए।

ब्रोकोली

• विटामिन सी, आयरन, फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं।
• जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के साथ-साथ शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करके प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करते हैं।

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पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?

कुछ चीजें ऐसी भी होती हैं जिनका प्रजनन क्षमता पर बुरा असर पड़ सकता है। ऐसे में मनुष्य को उन चीजों के सेवन से बचना चाहिए। जैसे सूअर का मांस, डेली मीट, फैटी रेड मीट, शराब, रिफाइंड चीनी आदि से बचना चाहिए। और जितना हो सके स्ट्रेस लेने से बचें।

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2. प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए महिलाओं को जरूर खाना चाहिए ये आहार

मां बनना एक महिला के जीवन का सबसे खास और प्यारा अनुभव होता है। लेकिन कई बार बुरी आदतें, अनियमित पीरियड्स, तनाव, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। जिससे महिलाओं को प्रजनन क्षमता कम होने के कारण गर्भधारण करने में दिक्कत हो सकती है। तो आइए अब जानते हैं महिलाओं के लिए लिए जाने वाले आहार के बारे में। जो फर्टिलिटी को बढ़ाने में मदद करता है।

विटामिन सी से भरपूर फल

• स्ट्रॉबेरी, जामुन, संतरा, कीवी जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
• और विटामिन सी एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है जो आपको प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।
• इसके अलावा महिला को एवोकाडो, अनार, सेब आदि फलों का भी भरपूर सेवन करना चाहिए।

हरे पत्ते वाली सब्जियां

• महिलाओं को आयरन, फोलेट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
• क्योंकि इनके सेवन से न सिर्फ शरीर में खून की मात्रा सही रहती है बल्कि ये एंटी-ऑक्सीडेंट प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• जिससे महिलाओं की फर्टिलिटी बढ़ने से जल्द से जल्द प्रेग्नेंट होने में मदद मिलती है।

रसोई के मसाले

•  हल्दी, मिर्च, ये चीजें हमेशा किचन में मौजूद रहती हैं।
•  महिलाओं को अपने लिए बने आहार में इन्हें जरूर शामिल करना चाहिए।
•  क्योंकि यह महिला की फर्टिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है।

जैतून तेल

•  जैतून के तेल में मौजूद मोनोसैचुरेटेड फैट की मात्रा।
•  जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है।
•  जो महिला को जल्द से जल्द गर्भधारण करने में मदद करता है।

मेवे

•  गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में सूखे मेवों का सेवन वर्जित है।
•  लेकिन गर्भावस्था में आने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए सूखे मेवों का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
•  क्योंकि सूखे मेवे पोषक तत्वों की खान हैं जो महिलाओं की प्रजनन क्षमता को तेजी से बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए खाएं अंडे

• महिलाओं को प्रोटीन और विटामिन ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर अंडे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
• क्योंकि इसका नियमित सेवन महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।
• इसलिए एक महिला को नाश्ते में नियमित रूप से दो अंडे जरूर खाने चाहिए।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए खाएं सैल्मन फिश

• अगर आप नॉन वेज खाते हैं।
• तो आप भी अपनी डाइट में सालमन फिश को शामिल करें।
• क्योंकि यह ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
• जो महिला की फर्टिलिटी को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है।

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प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए?

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो महिला की प्रजनन क्षमता पर बुरा असर डाल सकते हैं। ऐसे में महिला को जितना हो सके उन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। जैसे नशीला पदार्थ, अधिक मात्रा में कैफीन, अधिक तेल युक्त आहार, मसाले आदि से बचना चाहिए।

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अस्वीकरण – लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं। Mandnam.com इसकी पुष्टि नहीं करता है। इसका इस्तेमाल करने से पहले, कृपया संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।