कम नींद लेने के नुकसान, जानें पर्याप्त नींद न लेने के दुष्परिणाम

कम नींद लेने के नुकसान (Kam Neend Lene Ke Nuksan): क्या आपको लगता है कि जब आप सोते हैं तो आपके शरीर के सभी अंग भी आराम करते हैं? अगर हां, तो ऐसा बिल्कुल नहीं होता है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर के कई अंग आपके शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को इकट्ठा करने का काम करते हैं। ताकि जब आप सुबह उठें तो आप हल्का महसूस करें और आप तरोताजा महसूस करें। जिस तरह अपने स्वास्थ्य को सही रखने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करना जरूरी है। इसी तरह स्वस्थ रहने, शरीर को तंदुरुस्त रखने, त्वचा की चमक बनाए रखने, बीमारियों से दूर रखने, और भी कई फायदे के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है।

Kam Neend Lene Ke Nuksan – कम नींद लेने के नुकसान

स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को कम से कम आठ घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। लेकिन अगर आप इससे कम सोते हैं तो इसका आपके शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है, जैसे मोटापा आने लगता है, थकान बहुत जल्दी होने लगती है, दिमाग पर बुरा असर पड़ता है आदि। इसके और भी कई नुकसान होते हैं।

पर्याप्त नींद न लेने के कारण। क्या आप भी नींद को नजरअंदाज करते हैं? अगर हां, तो इसकी वजह से आपको भी इन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। तो आइए अब विस्तार से जानते हैं कि पर्याप्त नींद न लेने से आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

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भरपूर नींद न लेने के नुकसान

जैसे आपका खाना, पानी और काम जरूरी है। इसी तरह पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है। और अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आइए जानते हैं इससे होने वाले नुकसान क्या हैं?

1. मधुमेह हो सकता है  

कम नींद के कारण आपमें मीठा खाने की और तैलीय भोजन करने की लालसा बढ़ने लगती हैं, जो आपके शरीर को बुरी तरह प्रभावित करता है। और आपको हाई ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

2. तनाव का बढ़ना  

पर्याप्त नींद न लेने से आपके दिमाग को आराम नहीं मिल पाता है, जिससे आप परेशान होने लगते हैं। और आप मानसिक रूप से असहज महसूस करने लगते हैं। जिससे तनाव भी हो सकता है। और तनाव के कारण आपको शरीर से जुड़ी समस्याएं अधिक होने लगती हैं। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

3. हृदय की समस्या उत्पन्न होना

जब आप सोते हैं तो यह आपके शरीर और रक्त में मौजूद विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। लेकिन जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इससे शरीर की प्रक्रिया ठीक से नहीं हो पाती है और न ही शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं।

जिससे हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है और उसके कारण हार्ट अटैक जैसी हार्ट प्रॉब्लम का भी सामना करना पड़ सकता है।

4. स्तन कैंसर

शोध के अनुसार महिलाओं में कम नींद लेने से आपकी कोशिकाओं को काफी नुकसान होता है, जिससे महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।

5. ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों से संबंधित समस्याएं)

कम नींद लेने से हड्डियों पर भी बुरा असर पड़ता है, क्योंकि हड्डियों को मजबूत बनाने वाले मिनरल्स का संतुलन बिगड़ जाता है। जिससे आपको ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। और इससे आपके शरीर के कई हिस्सों में दर्द आदि की समस्या होने लगती है, जैसे जोड़ों का दर्द आदि।

6. मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है

पर्याप्त नींद न लेने का बुरा असर दिमाग पर भी पड़ता है। क्योंकि आपके शरीर की सभी गतिविधियों को सुचारू रूप से चलाने में आपके दिमाग का सबसे महत्वपूर्ण योगदान होता है। और जब उसे आराम नहीं मिलता है, तो शरीर की सभी गतिविधियाँ भी प्रभावित होती हैं।

पर्याप्त नींद न लेने से आपको निर्णय लेने में परेशानी होती है, सोचने में परेशानी होती है और याददाश्त प्रभावित होती है। ऐसे में आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि आपका दिमाग सुचारू रूप से काम कर सके।

7. मनोदशा में बदलाव

नींद की कमी आपके मूड को भी प्रभावित करती है, जिससे आपके मूड में बदलाव आता है, जैसे अचानक गुस्सा आना, किसी से बात करने का मन न करना, चिड़चिड़ापन होना या काम के प्रति उदानसिनता आदि।

8. मोटापा का बढ़ना 

नींद पूरी न होने से मेटाबॉलिज्म रेट भी प्रभावित होता है। इससे मेटाबॉलिज्म कम होने लगता है जिससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है।

कई बार ऐसा भी होता है कि तनाव के कारण व्यक्ति का शरीर बहुत कमजोर हो जाता है। और मोटापा हो या दुबलापन दोनों ही आपको शारीरिक रूप से परेशान करते हैं।

9. त्वचा पर बुरा असर

पर्याप्त नींद न लेने से आपको त्वचा से जुड़ी समस्याएं भी होने लगती हैं, जैसे त्वचा बेजान होने लगती है, आंखों के नीचे काले घेरे आने लगते हैं, झाइयां और झुर्रियां भी होने लगती हैं। जिससे आपकी उम्र भी ज्यादा दिखने लगती है और इसका परिणाम आपकी खूबसूरती का घट जाना।

10. हार्मोनल असंतुलन 

कम नींद लेने से शरीर में हार्मोंस असंतुलित हो जाते हैं, जिससे आपके इम्यून सिस्टम पर बहुत बुरा असर पड़ता है। और इससे आपको कई तरह की समस्याएं जैसे संक्रमण आदि होने का खतरा भी बढ़ जाता है।

इसके साथ ही इससे शारीरिक प्रक्रियाएं भी प्रभावित होती हैं। ऐसे में अपने शरीर को फिट रखने केलिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें।

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कम सोने के अन्य नुकसान

• नींद पूरी न होने की वजह से कई बार इंसान को बहुत ज्यादा भूख लगती है और कई बार उसे बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है।
• शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, व्यक्ति को हर समय थकान महसूस होने लगती है।
• पाचन से संबंधित समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं।
• आप एकाग्र नहीं हो पाते जिससे आपकी काम करने की क्षमता कम होने लगती है।
• इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है, जिससे आप कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।
• नींद पूरी न होने से सिर दर्द की समस्या बहुत ज्यादा रहने लगती है।
• आलस्य बढ़ने लगता है।
• नींद पूरी न होने से दिमाग पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जिससे कई बार व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश करने लगता है।

तो ये हैं कुछ स्वास्थ्य संबंधी नुकसान जो आपके पर्याप्त नींद न लेने से होते हैं। इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आप हमेशा फिट रहें और आपको इन समस्याओं का सामना न करना पड़े।

फिर आपको 24 घंटे में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए और बेहतर होगा कि आप एक रूटीन बना लें कि आपको रात को समय पर सोना है और सुबह समय पर उठना है। फिर देखें कि कैसे पर्याप्त नींद लेने से आपको दिन भर ऊर्जा से भरपूर रहने में मदद मिलती है।

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