टेनिस एल्बो क्या है, जाने टेनिस एल्बो की समस्या क्या होती है?

टेनिस एल्बो क्या है (Tennis Elbow Kya Hai): हमारी कलाइयों को ऊपर की ओर उठाने वाली मांसपेशियां हमारी कोहनी से निकलती हैं। ये 3 मांसपेशियां हैं और तीन मांसपेशियों में से एक, मांसपेशी पहली उंगली के नीचे है, दूसरी मांसपेशी मध्यमा उंगली के नीचे है और तीसरी मांसपेशी चौथी उंगली के नीचे है। जब मांसपेशियों के बीच में अतिरिक्त तनाव या खिंचाव होता है तो उसमें सूजन आ जाती है या मांसपेशियां खराब हो जाती हैं और आपको कोहनी (Tennis Elbow) का दर्द महसूस होने लगता है।

टेनिस एल्बो क्या है (Tennis Elbow Kya hai)?

खिलाड़ियों को टेनिस एल्बो की समस्या होना बहुत आम बात है। यह स्थिति चित्रकारों, प्लंबर, बढ़ई और अन्य समान कामगारों को प्रभावित करती है जिनके पास कोहनी और कलाई का काम अधिक होता है।

टेनिस एल्बो अपने आप ठीक हो जाता है, हालाँकि इसे ठीक होने में कुछ सप्ताह, महीने से लेकर 1-2 साल तक का समय लग सकता है क्योंकि टेंडन (ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ता है) ठीक होने में अधिक समय लेते हैं।

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टेनिस एल्बो के लक्षण

टेनिस एल्बो में कोहनी के किनारे की हड्डी में लगातार दर्द रहता है या छूने पर दर्द होता है क्योंकि यहीं पर टेंडन हड्डियों से जुड़े होते हैं। टेनिस एल्बो के कारण होने वाला दर्द कोहनी के बाहरी हिस्से से कोहनी और बांह के अंदरूनी, ऊपरी या निचले हिस्से तक फैल सकता है। इसके अलावा किसी से हाथ मिलाते समय, प्याला पकड़ने पर और इस तरह की चीजें करते समय दर्द महसूस होना, जैसे –

• कोहनी में दर्द। 
• संवेदनशीलता के कारण कोहनी और कलाई में सूजन। 
• हाथ उठाने में परेशानी।
• कलाई और कोहनी के बीच के क्षेत्र में भी दर्द।
• वजन उठाते समय दर्द।

अगर यह सब लक्षण आपमें मिलता है, तो यह टेनिस एल्बो के दर्द का लक्षण हो सकता है। 

टेनिस एल्बो के कारण

ऐसा माना जाता है कि यह समस्या केवल खेलने वाले लोगों को ही प्रभावित करती है, लेकिन यह सच नहीं है। अपनी कलाई का बार-बार इस्तेमाल करने वाला कोई भी काम करने से टेनिस एल्बो हो सकता है। क्योंकि एल्बो टेंडन का अति प्रयोग टेनिस एल्बो का मुख्य कारण है।

यह समस्या ज्यादातर तब होती है जब एक ही गतिविधि लगातार दोहराई जाती है, जैसे – लगातार तैरने, रैकेट खेलने, हथौड़े या पेचकस का अधिक प्रयोग करना, पेंटिंग करना आदि।

जिससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है और जिसके कारण टेंडन पर भी अत्यधिक तनाव बढ़ जाता है और टेनिस एल्बो की समस्या होने लगती है। इसके अलावा किसी चीज को कसकर पकड़ने या बहुत ज्यादा दबाने से भी यह समस्या हो सकती है।

टेनिस एल्बो एक्सरसाइज

टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (Lateral Epicondylitis) भी कहा जाता है, कोहनी से जुड़ी अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों की सूजन है। यह आमतौर पर एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस टेंडन (ईसीआरबी) की सूजन का परिणाम होता है, जिसे हम व्यायाम से भी ठीक कर सकते हैं, जैसे –

• मुट्ठी बांधना
• कलाई को फैलाना 
• कलाई को घुमाना 
• तौलिया को हाथो से मोड़ना

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टेनिस एल्बो से बचने के उपाय

टेनिस एल्बो से बचने के लिए कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर इससे बचा जा सकता है।

1. बर्फ से सिकाई 

अगर टेनिस एल्बो की समस्या है तो कोहनी पर बर्फ लगाने से दर्द और सूजन दोनों में आराम मिलेगा। एक पतला तौलिया लें और उसमें बर्फ के कुछ टुकड़े लपेटें, फिर उस तौलिये को सूजन वाली जगह पर रखें और फिर इसे 10 से 15 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। इसे दिन में दो बार दोहराएं, ऐसा करने से आपको काफी आराम मिलेगा।

2. ठंडी और गर्म सिकाई (Contrast hydrotherapy)

कंट्रास्ट हाइड्रोथेरेपी का अर्थ है सूजन और दर्द वाले क्षेत्र पर ठंडा और गर्म सेक। अगर आपको टेनिस एल्बो की समस्या है तो यह भी बहुत अच्छा उपाय है। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी सही रहता है।

एक गर्म पानी की बोतल को एक पतले तौलिये में लपेटें और दूसरे तौलिये में कुछ बर्फ लपेटें और फिर सूजन वाली जगह पर लगभग 3 मिनट तक गर्म सेक करें, फिर थोड़ी देर बाद एक मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस (ठंडी सिकाई) करें। इस उपाय को कम से कम 15 से 20 मिनट तक करें। ऐसा करने से आपको काफी राहत मिलेगी।

3. हल्दी

हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है। इसके अलावा हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जिसके कारण यह फ्री रेडिकल्स से लड़ने और सूजन को ठीक करने में मदद करता है। एक कप दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर गर्म करें, फिर इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर कुछ हफ्तों तक दिन में दो बार पिएं।

4. अदरक

अदरक में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण टेनिस एल्बो के लक्षणों से राहत दिलाने में काफी मददगार होते हैं। अदरक की जड़ का एक छोटा सा टुकड़ा काटकर दो कप पानी में मिलाकर दस मिनट तक उबालें, फिर ठंडा होने के बाद इसमें शहद मिलाएं। दर्द दूर होने तक इस मिश्रण को दिन में तीन बार पियें।

5. मालिश के लाभ

टेनिस एल्बो की स्थिति में कैलेंडुला और एवोकाडो के तेल से दर्द वाली जगह की मालिश करना बहुत फायदेमंद होता है। कैलेंडुला और एवोकैडो दोनों तेल सूजन और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। दर्द को दूर करने के लिए इस तेल से दिन में दो से तीन बार मालिश करें।

6. मेंथी

इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप गुनगुने पानी में एक चम्मच मेथी के दानों को मिलाकर पी सकते हैं या फिर एक या दो चम्मच मेथी के बीज के पाउडर को दूध में मिलाकर पेस्ट बना लें और इस पेस्ट को सूजन और दर्द वाली जगह पर लगाएं।

और एक या दो घंटे के लिए छोड़ दें, फिर गुनगुने पानी से धो लें। इस उपाय को तब तक करते रहें जब तक दर्द ठीक न हो जाए और इस उपाय को दिन में एक बार जरूर करें।

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डॉक्टर से कब संपर्क करें ?

टेनिस एल्बो की समस्या ज्यादातर एक ही गतिविधि को लगातार करने के कारण होती है इसलिए कोई भी काम लगातार न करें और अगर आपको टेनिस एल्बो की समस्या है तो ऊपर बताए गए उपायों को अपनाएं, लेकिन अगर समस्या ज्यादा हो रही हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। 

टेनिस एल्बो की समस्या या कोहनी में दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है। 40 साल से अधिक उम्र के लोगों में टेनिस एल्बो अधिक आम है। अगर आप टेनिस एल्बो क्या है (कोहनी के दर्द) के बारे में नहीं जानते हैं या अगर आप टेनिस एल्बो की समस्या से जूझ रहे हैं तो यह लेख आपको जानकारी प्रदान करेगा।

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अस्वीकरण – लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं। Mandnam.com इसकी पुष्टि नहीं करता है। इसका इस्तेमाल करने से पहले, कृपया संबंधित विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।